De (avond)vierdaagse!

Binnenkort start de (avond)vierdaagse.

Hoe heb je je voorbereid of ga je je voor bereiden?

Hier enkele tips!

-Begin op tijd, bouw conditie op. Ga lopen en de vrije uurtjes. Het hoeft niet meteen een hele grote afstand te zijn.

- Bouw de gelopen afstand op tot dat je je doel hebt gehaald. Begin rustig

-Zorg voor goede schoenen en ga niet of versleten schoenen of slippers lopen. Trek stevige wandel- of sportschoenen aan.

-Trek goede vocht opnemende sokken aan liefst zonder naden. Dit voorkomt drukplekken en irritatie.

-Houd rekening met verschillende weersomstandigheden, ga ook bij verschillende omstandigheden trainen.

- Wandel samen, of sluit je aan bij een groep dit loopt gezelliger en is veel leuker. Je kunt elkaar door de kilometers heen helpen.

-Stel een overlevingspakket samen (vooral voor hele lange afstanden raadzaam), eten en drinken, blaren eerste hulp kit, petje, regencape,zonnebrand. Zijn een paar dingen waar aan je zou kunnen denken. Neem je deze mee in een rugzak draag dit dan ook tijdens een training dan raak je er al aangewend.

-Eet een goede niet te zware maaltijd vooraf. Maar zorg er wel voor dat dit even kan zakken.

-Ze je spullen vooraf klaar dat scheelt heel veel stress vlak voor vertrek. Niets is er vervelender dan nog op zoek moeten naar een pet of regencape terwijl je eigenlijk al weg moet.

Help een Blaar!!!

Als je een blaar op loopt dan geen paniek je kunt het heel goed verzorgen. Zit de blaar op een plek waar hij niet pijnlijk is of andere klachten veroorzaakt? Laat hem dan vooral heel. Je lichaam is heel goed instaat om het te genezen en het vocht op te ruimen.

Echter geeft de blaar problemen of is het erg pijnlijk dan gaan we over tot handelen en het doorprikken van de blaar. Maak eerst de omgeving goed schoon met alcohol of een betadine oplossing. Prik de blaar met een steriele naad bij de basis(huid) op verschillende plekken rondom door. Duw met een schoon watje of steriel gaasje de blaar helemaal leeg. Verwijderd de huid(vel) niet. Dit dien als bescherming en het geneest sneller.

Is de blaar open dan gaan we iets anders te werk.

Eerst goed spoelen met water, al het vuil moet eerst weg. Daarna goed droog deppen met een schone doek of steriel gaasje. Druppelen met betadine oplossing direct uit het flesje op de blaar. Dek de blaar af met een pleister om vuil en bacteriën eruit te houden. Eventueel kun je op de verse huid eerst nog een stukje second skin leggen voordat je een pleister plakt. Dit geeft verkoeling en vervangt het vel. Verzorg de blaar zolang deze open is goed. Probeer wrijving te voorkomen door tijdelijk andere schoenen te dragen.

Om drukplekken en blaren te voorkomen kun je wandelwol gebruiken op de plekken waar je altijd blaren oploopt.

Durf je zelf niet te prikken of heb je moeite met de verzorging van de blaren. Ga naar de (sport)pedicure zij helpt je graag en weet wat ze doet. Ook kan ze je advies geven wat je moet doen.

Ik wens iedere (avond)vierdaagse loper/ster heel veel succes en een fijne tijd.

Tue, 21 May